FAÇA CAMINHADA

Atividade simples e eficaz. Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - caminhar - é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas mesmo que você caminhe todos os dias isso não quer dizer que o faça corretamente. A caminhada a passos rápidos ou caminhada forçada e ininterrupta queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal. Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes, stress, entre outros. Esta atividade, além de poder ser feita em qualquer lugar, permite que você altere a intensidade pelo aumento da velocidade, percurso (subidas e descidas) ou da distância percorrida. Mas para caminhar rápido, também é importante monitorar a freqüência cardíaca para que você possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).Quando você já estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de Educação Física.Mas o uso de técnicas corretas é fundamental:- Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos.- Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.- Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos.- Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros.- Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.- Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo.- Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras.- Faça alongamento antes e depois das caminhadas.- Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.Trabalhe da seguinte maneira:
Primeira semana
30 minutos
3 vezes/ semana
Segunda semana
40 minutos
3 vezes/ semana
Terceira semana
45 minutos
4 vezes/ semana
Quarta semana
50 minutos
5 vezes/ semana. Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.